如何睡才健康

高质量的睡眠可以使肌体得到充分的休息，同时可以合成、修复及补充人们白天消耗的大量能量，使机体重新焕发活力。从养生的角度来讲，“三分调，七分养”，“养”即指睡眠，可见睡眠的重要性。那么，如何睡才更健康呢？

1. 创造良好的睡眠环境，养心安神

睡觉时应关灯入睡，避免任何光线刺激。应保持卧室幽静，整洁舒适且温度适宜，保持空气清新。

2. 睡前保持身心舒缓，静心易眠

睡前应放下杂念。

3. 保持良好的睡眠规律

不随意打乱生物钟，保证每晚睡眠时间维持在8小时左右。

4. 睡眠姿势

右侧屈膝而卧是最理想的睡眠姿势，可以使全身肌肉松弛，呼吸通畅。

5. 戒除不良的睡眠习惯

睡前不宜饮酒饱餐，睡眠时不宜张口呼吸，睡眠之前应排空二便。

睡眠是人最重要的生理需求，高质量的睡眠可以帮助人们消除疲劳、恢复体力，对人体的健康极为关键。一般来说，人们的睡眠时间会随着年龄的增长而逐渐减少。婴儿每天的睡眠时间应不少于16小时，幼儿每天的睡眠时间应不少于10小时，青少年每天应保证8~9小时的睡眠时间，成年人一般每晚睡眠7小时左右，老年人每晚睡眠时间为6小时左右为最佳。除此之外，环境对高质量的睡眠也非常重要，尽量保证卧室内的光线、温度适宜，并保持空气清新和流通。