适宜的养肝运动

1．散步：

运动时间一般宜选在晚饭1小时后，在19:00～21:00，每分钟走100～130步。肝病患者要根据自己的年龄、体质、病情轻重不同，找到适合自己的运动量。原则是以不感到疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。

2．慢跑：

运动的最佳时间宜选择在上午9:00～10:00、下午4:00～5:00，每分钟跑100～120米。运动前先做3分钟准备活动，使肢体伸展开，再慢跑10分钟。

3．骑自行车：

最初每次10～20分钟，之后逐渐增加。骑自行车的速度不做强制限制，但要使心率保持在正常水平为宜。

4．太极拳：

运动最佳时间为早上4:00～6:00，练一遍20分钟左右为宜。尤其适合急性肝炎恢复期、慢性肝炎、代偿期肝硬化等患者。

5．瑜伽：

每次30～60分钟为宜。练习前应热身，可以做几个简单的舒展动作，使全身筋骨放松，在练习时要适度调整呼吸，每个动作保持3～5次呼吸，尽量将步骤做到位，循序渐进。

6．打羽毛球：

青少年每次40～50分钟，中老年人每次20～30分钟。运动强度以每次能接到球为宜，不宜太过激烈。运动前要先热身，进行全身舒展或小跑几圈，使身体微微发热为宜。