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适宜的养肝运动
  2017-7-26  浏览 316 次


适宜的养肝运动


1.散步:

运动时间一般宜选在晚饭1小时后,在19:00~21:00,每分钟走100~130步。肝病患者要根据自己的年龄、体质、病情轻重不同,找到适合自己的运动量。原则是以不感到疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。


2.慢跑:

运动的最佳时间宜选择在上午9:00~10:00、下午4:00~5:00,每分钟跑100~120米。运动前先做3分钟准备活动,使肢体伸展开,再慢跑10分钟。


3.骑自行车

最初每次10~20分钟,之后逐渐增加。骑自行车的速度不做强制限制,但要使心率保持在正常水平为宜。


4.太极拳:

运动最佳时间为早上4:00~6:00,练一遍20分钟左右为宜。尤其适合急性肝炎恢复期、慢性肝炎、代偿期肝硬化等患者。


5.瑜伽:

每次30~60分钟为宜。练习前应热身,可以做几个简单的舒展动作,使全身筋骨放松,在练习时要适度调整呼吸,每个动作保持3~5次呼吸,尽量将步骤做到位,循序渐进。


6.打羽毛球:

青少年每次40~50分钟,中老年人每次20~30分钟。运动强度以每次能接到球为宜,不宜太过激烈。运动前要先热身,进行全身舒展或小跑几圈,使身体微微发热为宜。

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