跑步时，呼吸的讲究

对于一个刚刚开始跑步的人来说，跑步确实并不容易，每跑几步就上气不接下气，嘴巴鼻子一起呼吸都感觉快要窒息了，肺部好像被压碎一样难受，不会感到有任何乐趣在其中。这种感觉估计每个初跑者都体验过，这也是很多人一提到跑步就感到痛苦的直接原因。那么我们在跑步中究竟该如何呼吸，才能尽量让自己舒服呢？

1. 呼吸的方法

跑步时呼吸方法一般有两种：只用鼻子或口鼻一起。要想跑得舒服，就需要根据不同的跑步阶段和速度采取不同的呼吸方法。

跑步刚开始时或热身阶段，一般速度较慢，人体的耗氧量和需氧量较小，此时一般只用鼻子呼吸即可。

当热身过后，跑步进入了一个固定的节奏时，此时你的速度回相对变快，人体的耗氧量和需氧量也相应增加，此时则需要张开嘴来配合鼻子一起呼吸。口微微张开，随着鼻子的呼吸节奏同步进行呼吸。

2. 呼吸的节奏

一般来说速度较慢的轻松跑（Easyrun和LSD）可以用2~3步一呼、2~3步一吸，甚至四步一呼、四步一吸。速度稍快的节奏跑基本是两步一呼、两步一吸，而速度更快的间歇跑（速度训练）则基本是一步一呼、一步一吸了。

如果你刚刚开始跑步，那么也不需要太教条，只需将注意力集中在呼吸的节奏上，按照自己最舒服的呼吸节奏来跑，这时最好不要听音乐或做其他事，免得打乱节奏跑得吃力和费劲。

3. 大口呼、大口吸

适时地采用大口呼、大口吸的方法，可以让氧气运送到全身，让你跑得更舒服。