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跑步时,呼吸的讲究
  2017-7-26  浏览 389 次


跑步时,呼吸的讲究


对于一个刚刚开始跑步的人来说,跑步确实并不容易,每跑几步就上气不接下气,嘴巴鼻子一起呼吸都感觉快要窒息了,肺部好像被压碎一样难受,不会感到有任何乐趣在其中。这种感觉估计每个初跑者都体验过,这也是很多人一提到跑步就感到痛苦的直接原因。那么我们在跑步中究竟该如何呼吸,才能尽量让自己舒服呢?


1. 呼吸的方法


跑步时呼吸方法一般有两种:只用鼻子或口鼻一起。要想跑得舒服,就需要根据不同的跑步阶段和速度采取不同的呼吸方法。

跑步刚开始时或热身阶段,一般速度较慢,人体的耗氧量和需氧量较小,此时一般只用鼻子呼吸即可。

当热身过后,跑步进入了一个固定的节奏时,此时你的速度回相对变快,人体的耗氧量和需氧量也相应增加,此时则需要张开嘴来配合鼻子一起呼吸。口微微张开,随着鼻子的呼吸节奏同步进行呼吸。


2. 呼吸的节奏


一般来说速度较慢的轻松跑(Easyrun和LSD)可以用2~3步一呼、2~3步一吸,甚至四步一呼、四步一吸。速度稍快的节奏跑基本是两步一呼、两步一吸,而速度更快的间歇跑(速度训练)则基本是一步一呼、一步一吸了。

如果你刚刚开始跑步,那么也不需要太教条,只需将注意力集中在呼吸的节奏上,按照自己最舒服的呼吸节奏来跑,这时最好不要听音乐或做其他事,免得打乱节奏跑得吃力和费劲。


3. 大口呼、大口吸


适时地采用大口呼、大口吸的方法,可以让氧气运送到全身,让你跑得更舒服。

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