您好!欢迎进入体质测定与科学健身指导中心 ! 设为首页  |  加入收藏 | 联系我们
首页中心概况新闻中心监测动态矮身材监测科学健身体质与健康运动锻炼专家团队政策法规联系我们
科学健身
联系我们

 

四川省体质测定与科学健身指导中心


详细位置示意图




地址:成都市交子北一路88号10楼1026号

 

邮编:610041

 

电话:028--85596617

 

028--85553106

 

 MSN:hezhongtao@msn.com

 

 

 
   您当前的位置:首页 > 科学健身 > 运动健身 >
跑步时,呼吸的讲究
  2017/7/26  浏览 2344 次


跑步时,呼吸的讲究


对于一个刚刚开始跑步的人来说,跑步确实并不容易,每跑几步就上气不接下气,嘴巴鼻子一起呼吸都感觉快要窒息了,肺部好像被压碎一样难受,不会感到有任何乐趣在其中。这种感觉估计每个初跑者都体验过,这也是很多人一提到跑步就感到痛苦的直接原因。那么我们在跑步中究竟该如何呼吸,才能尽量让自己舒服呢?


1. 呼吸的方法


跑步时呼吸方法一般有两种:只用鼻子或口鼻一起。要想跑得舒服,就需要根据不同的跑步阶段和速度采取不同的呼吸方法。

跑步刚开始时或热身阶段,一般速度较慢,人体的耗氧量和需氧量较小,此时一般只用鼻子呼吸即可。

当热身过后,跑步进入了一个固定的节奏时,此时你的速度回相对变快,人体的耗氧量和需氧量也相应增加,此时则需要张开嘴来配合鼻子一起呼吸。口微微张开,随着鼻子的呼吸节奏同步进行呼吸。


2. 呼吸的节奏


一般来说速度较慢的轻松跑(Easyrun和LSD)可以用2~3步一呼、2~3步一吸,甚至四步一呼、四步一吸。速度稍快的节奏跑基本是两步一呼、两步一吸,而速度更快的间歇跑(速度训练)则基本是一步一呼、一步一吸了。

如果你刚刚开始跑步,那么也不需要太教条,只需将注意力集中在呼吸的节奏上,按照自己最舒服的呼吸节奏来跑,这时最好不要听音乐或做其他事,免得打乱节奏跑得吃力和费劲。


3. 大口呼、大口吸


适时地采用大口呼、大口吸的方法,可以让氧气运送到全身,让你跑得更舒服。

[返回上一页]
 

备案序号:蜀ICP备12032253号   体育学院实习生联盟版权所有  技术支持:中国联盟网
咨询电话:028-85596617 /028-85553106-208  Email:hezhongtao@21cn.com   MSN:hezhongtao@msn.com