老年痴呆患者的有氧耐力训练

首先患者要具有接受此项训练的体质，有氧耐力训练的运动形式为四大肌群参与、肢体周期性往返式的动力性运动。如步行、、慢跑、游泳、骑自行车、滑雪、滑冰等。非周期动力性运动如果达到一定的强度和持续时间，也属于耐力运动，如各种球类运动、园艺、家务劳动等活动。

l 运动强度

训练一般为中等强度运动。实际上需要根据患者的病情、年龄、心肺功能状况等制定出合适的个体化运动强度。一般认为基本训练部分需要持续10~20分钟。在运动前应做5~10分钟准备活动，运动结束后要有5~15分钟的整理活动。

l 运动频率

推荐的运动频率为每周3~7次。一般认为每周训练3次即可达到理想效果。少于每周2次的训练不能提高肌体有氧耐力。而超过每周5次的训练不一定能增加效果。此外，运动的频率还取决于患者运动量的大小。通常，训练的效果要在8周以后出现，患者坚持训练8个月才能达到最佳效果。

l 训练程序

患者每次训练应包括准备阶段、训练阶段和放松阶段。

①　训练前用10~15分钟做热身运动，一般采用医疗体操、太极拳等强度较小的运动，也可采用步行等小强度耐力训练。

②　通过30~60分钟高强度训练，患者可以产生最佳心肺和肌肉训练效果。其中达到靶心率的训练强度的时间不宜小于10~15分钟。

③　高强度运动之后，患者应进行5~10分钟的“冷却”活动，采用放松体操、自身按摩等，让高度兴奋的机体应激水平逐步降低，以适应运动停止后的改变。