健康的作息时间表

7:00 迎着清晨的阳光起床

（一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。）

7:00~8:20 吃早饭

（你需要营养全面而丰富的早餐。一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。）

8:30~9:00 避免剧烈运动

（早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。）

9:00~10:00 做困难性工作

（上午，人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。）

10:30 让眼睛休息一下

（一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。）

11:00 吃点水果（上午工作得差不多了，该吃点水果了。上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。）

12:00~12:30 午餐

（午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。）

13:00~14:00 午睡

（午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午网上购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。）

14:00~16:00 做创意性工作

（午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。）

16:00 喝杯酸奶

（四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。）

16:10~19:00 做细致性工作

（四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，此时我们应做细致而密集的工作。）

19:00 最佳的运动时间

（下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑，是非常健康的运动方式。）

20:00 看电视或看书

（运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。）

22:00 洗个热水澡

（让身体彻底舒缓下来。）

23:30 睡觉

（十一点，身体的各个器官都开始处于休息期。）