倒着走，腰椎、颈椎患者的良方

倒走，又称“后退走”或“后退行”，是一种反常规的运动，与原先人们运动顺序相反，它消耗了比散步和慢跑更多的能量，对腰臀和腿部肌肉有明显的锻炼效果。因为倒走运用了与之前完全相反的行走方式，所以具备了其他运动方式所不具备的特殊功能，是一种很好的运动锻炼方式，是一种有益的健身方法。

人体内的腰椎，有着向前运动的习惯，从而形成了一个定势，定势会导致腰部的疼痛，如果进行“倒着走”，就和平时的运动习惯相反，腰部肌肉反而能够得到很好的防松。“倒着走”能够使腰部的肌肉得到与平时相反的又规律性的收缩与防松，从而改善背部和腰部的血液循环，对于由于平常不良姿势造成的腰肌劳损具有很好的矫正作用。尤其对于正在长身体的青少年来说，它们的骨骼正处于一个发展的阶段，“倒着走”能够促进新陈代谢，改善血管的弹性，预防功能性腰痛。

因为，“倒着走”需要腰部力量挺直或略微向后仰，这时候的脊椎和腰部、背部的肌肉会承受着比平时向前走更大的重力，使平时向前行走得不到充分活动的脊椎和背部肌肉都得到了很好的锻炼，有利于疏通调顺气血。

“倒着走”以连续向后退步走为最主要的动作，它的基本要求是全身放松，身体处于直立的状态，胸部和腰部都要挺直，膝盖不要成弯曲的形状，步子要均匀，步调要缓慢，双手握成拳状，上臂、下臂轻轻地向前后摆动，头要抬起，呼吸要有规律，走几步就要深呼吸一次，走起来有一种全身放松的快感，能够感受到骨骼正在运动。每个星期大约4次，每次走40分钟以上，如此坚持一段时间就能够收到意想不到的成效。