网球与心理健康

一.网球对心理健康的影响

（一）.网球活动的健心作用

经常参加网球活动有助于情绪的改善

1.心境状态的改善：有研究报道，30分钟的网球活动可是紧张，困惑，疲劳，焦虑，抑郁和愤怒等不良情绪状态显著改善。

2.焦虑水平下降：有研究表明，仅一场普通的网球比赛就可使健康和不太健康的大学生的焦虑程度下降。

3.减少应激和紧张：通过网球训练可以控制应激的能力。

4.在躯体活动中获得良好的情绪体验：在网球活动中有一种称作“流畅体验”的情绪。在这种状态中，人全身心投入与网球活动，对过程的体验本身就是乐趣和享受，并产生对过程的控制感。

(二).网球活动与智力发展

1. 网球活动中的观察力

（1）.观察对手的动作与身体移动

（2）.观察来球的速度，旋转和落点

（3）.观察对手情绪变化

2. 网球活动的感知觉

（1）.空间知觉

（2）.时间知觉

（3）.运动知觉

3. 网球运动中的思维和想象

（1）.动作思维

（2）.预测思维

（3）.战术思维

二.提高心理健康的网球锻炼方法

  网球练习作为一项身体活动是调节情绪的有效方法。网球活动实际时间一般至少20~30分钟，以有氧代谢为主，心率在平均每分钟130~150次之间。这种活动主要是对打，可以采用两人打一球，也可以采用4人打一球。网球练习除对打之外，还有一种较好的形式——网球墙练法。

  网球练习对缓解紧张的情绪，降低焦虑和抑郁有良好的效果。1987年，克鲁斯荷兰的斯队有氧能力和心理社会应急刺激的关系进行了一项分析。他们分析了包括1449名被试者的34项研究，结果发现，与有氧能力较差的被试者相比，有氧能力较好的被试者心理社会应激程度降低；与基础测量相比，有氧能力提高了的被试者心理社会应激程度下降。另有研究证明：体育锻炼可以降低抑郁，比放松练习和其他愉快活动更有效果。