晨跑、午后跑、夜跑

    跑步是当下最受欢迎的运动之一。无论清晨、午后还是夜晚，无论酷暑严寒，我们在街道、公园、小区，总能看到“跑族”们的身影；而在朋友圈中，也总有人在不停告诉你刚刚又完成了一个5公里或10公里跑。那么，到底什么时候跑步是最好呢？有的人选择晨跑，也有人选择午后跑，更有人选择夜跑，但是，您不一定知道，无论是晨跑、午后跑还是夜跑，它都很有讲究，不能乱跑！

晨跑的好处

   （1）对人体各大系统的影响

    ①循环系统：晨跑通过神经系统的调节，可使血液重新分配，由于血库进入全身血流的血量增加，供各活动组织器官的需要。因此经常晨跑的人，心肌增厚、坚强有力。心跳次数减少，每博输出量增大。

    ②呼吸系统：血流的加速使氧气及时供给各器官组织。因此呼吸系统就必须加速与外界的气体交换，从而促进呼吸系统的活动能力加强，肺活量增加，预防呼吸系统各种疾病的能力加强。

    ③运动系统：呼吸与循环系统机能的加强又为肌肉的活动提供了有力的物质基础，并使肌肉中的且白质含量增高，肌纤维增粗，毛细血管网发达，肌糖元，三磷酸腺苷等能源物质含量增多。因此肌肉更加丰满有力，骨骼更加坚实粗壮，关节更加灵活。

    ④消化系统：长跑增加了能量消耗，使胃肠蠕动加快，消化液分泌更加旺盛，吸收能力也随着加强。故晨跑可以增进食欲，提高消化系统的功能。

   （2）空气清新尾气少

    在交通工具没运行之前开始跑步，可以吸收更清新的空气，减少尾气二氧化碳纳入量。

    （3）开启一天的创造力

    晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，开启一整天的创造力，这可能与跑步带来的内啡肽释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静、清新的效果。

   （4）更能锻炼你的耐力

    晨跑能锻炼人的意志，培养勇敢顽强，克服困难的精神。

晨跑的坏处

   （1）环境因素：晨跑场地大多在于公路、田野小路或操场等，因为早晨会有雾或者其他因素而造成能见度低造成各种各样的运动损伤。

   （2）空气因素：早晨日出前空气中含氧量最低，晨跑者吸入大量低氧含量的空气，而且早晨由于风速最小，空气流动小，故早晨空气污染度在一天中为最大，晨跑者吸入大量污染的空气所以晨跑者若大量吸入上述这些低氧含量、污染度大的、含有有害或有毒物质的雾气或携带某些致病菌的悬浮颗粒的空气时，会刺激支气管上皮的杯状细胞使其分泌增多而致多痰。并使气管，支气管的纤维运动变化或紊乱，破坏呼吸道的正常防御功能，使呼吸道易感性增加而引起气管炎，咽喉炎等。

   （3）空腹因素：

    ①空腹长跑者体内糖大量消耗而又得不到补充，就会造成血糖的降低。人体神经系统的代谢所需的能量几乎全靠血糖供给，所以血糖降低到一定程度就会影响神经系统的功能而造成头晕、冷汗、面色苍白、昏厥等低血糖休克的现象发生。如不能及时补充糖就会给人体带来较严重的损害。

    ②晨跑时人体会大量出汗，散失较多水份和盐，由于空腹水、盐得不到补充。严重时会造成水、盐电介质紊乱给人体带来不必要的损害。

    ③人体在二十四小时中以早晨血液的粘稠度为最大。加上晨跑又损失不同程度的水份，又由于空腹得不到补充。往往可以造成血栓形成等心脑血管疾病发生，导致严重后果。

   （4）强度：强度是指晨跑的距离，晨跑的时间和晨跑的速度。晨跑时不能控制运动的强度而超过自身的运动极限时，往往会因运动过量导致疲劳和运动损伤。还有可能导致旧病复发或加重病情等现象出现而直接影响身体健康。

午后跑的好处

    ①人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。

    ②下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。

午后跑的坏处

    ①相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。

    ②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

夜跑的好处

    ①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。

    ②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

    ③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

    ④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

    ⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。

夜跑的坏处

    ①夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。

    ②夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

如何把跑步的危害降到最低，下面6点建议，仅供参考：

①如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；

②如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间；

③如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后；

④如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件；

⑤如果你选择的是夜跑，应该多注意点保暖；

⑥无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。