最简单有效的3种有氧运动

运动能帮助身体消耗体内的过多热量和囤积的脂肪，如果讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面的运动项目可帮你燃烧多余脂肪！

跳绳：低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲：能明显改善梨形身材，女性可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！

腰部运动：想变“小腰精”的女性可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。