走 进 健 身 房

判断自身的身体素质

进入健身房，首先应该判断自身的身体素质,安排合理的运动量,其次，度过最初一个星期甚至更长时间的“痛苦期”最为关键。

如果原来上体育课时就偷懒，而且自从离开学校后就从来没碰过体育，那可要备加小心，因为此类人绝对属于“易感”人群，会很容易感到痛苦和疲劳。必须引导他们循序渐进开始健身，运动量和强度亦较低。如先采用快走和慢跑相结合，不要一上来就把自己弄的上气不接下气，努力分散他们的注意力。并不断变换运动方式，逐渐增大运动量和增加内容。既可以恢复体力，还可以保持浓厚的兴趣。

选择适合自己的运动方式。

多数人把运动狭隘地理解为非进入健身房，坚持大运动量训练，直到筋疲力尽才会健康快乐，其实不然。

如果你下定决心非要把自己来个彻底的“改头换面”，那你可以照上述的方式去做，但是你是否有足够的时间？是否有足够的财力？能否忍受因肌肉疼痛而半夜醒来时的痛苦？你能不能碰上一个好教练？

任何人都决不能忽视运动的最大益处，那就是可以中获得乐趣、缓解压力、消除身心疲劳。

我身边的朋友们最初选择运动时就存在着许多误区，其中抱有“运动就是去脂减肥”的固有观念者占绝大多数。其实一个人的形体由先天决定的成分居多，除非你要走职业道路非把自己练出个好歹来。

导致运动不能持之以恒的另一个主要原因是人们不能正确的选择运动方式。那么，如何选择适宜的运动健身，并且行之成效呢？

散步与慢跑比较随心所欲；

网球运动最适合体力好、社交能力强、富于竞争性的人；

游泳有助于恢复体力；

如果推荐给初次健身的人，走路、爬楼、跳绳无疑是最好的运动，任何人在任何地方、任何时间都可以进行，怎么样？没有办法再找拒绝运动的托词了吧。

随时制订健身计划。

估量自己的身体素质，并明确了目标之后，接下来就是制订训练计划。

如果你的体态还可以，问题就在于保持。“随时制订健身计划”可以在不经意中进行运动，达到那些消尽体力获得的训练效果。

一位有几年健身经验的朋友说，他是靠平时不断运动来保持自己肌体活力的。他常与孩子追逐嬉戏，还时常和太太一起在周末散步。如果有20分钟的休闲时光，就会不失时机去跑跑步，或在家中爬爬楼梯。

如果你对自己的现状实在不满意，那也不要心急，几周的小运动量恢复体力后，“随时制订健身计划”也同样适合你。

如果有可能，要多与健身专家沟通，做一些有针对性的练习。

无论怎样，从运动中获得的一份好心情是最难得的，还要叮嘱一句，一定要持之以恒，切忌半途而废。