运动前后的饮食要点

不少人喜欢晨练，晨练前应不应该吃点东西？而上班族在下班后健身又怎么进食？

晨练前不妨喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，增加能量，再去锻炼。晨练后，食物中的热量应当稍高，因其消耗的热量需要通过食物来补充。

老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋１～２个，对于高血脂、高胆固醇的老人，补充一个蛋黄，碳水化合物不宜摄入太多，50～100克足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。

中年人及年轻人　因要上班、上学，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋１～２个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量

下班健身前来个玉米棒

上班族平时户外运动的机会很少，下班后喜欢去健身房。此时已到吃饭时间，可补充适量碳水化合物，如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，过饱后剧烈运动对肠胃不好。

正在减肥的朋友不要吃过于油腻的食物，馒头、米饭等碳水化合物类的食物一定要吃，但不宜超过50克，25克足够。蔬菜吃凉拌的，喝一碗杂粮粥，吃一片杂粮面包，摄入少量蛋白质，如适量清蒸鱼或几片牛肉。

不需要减肥的朋友应通过食物来补充体内消耗的热量，以便加快体力恢复。食谱为25～50克杂粮馒头或两片全麦面包、一份时令蔬菜（以粗纤维的蔬菜为宜）、一碗杂粮粥或一杯豆浆。因为是晚餐，蛋白质高的食物应当适量，不宜吃得过多，睡前喝杯牛奶。

减脂心率

（２２０－年龄）×０．７或０．８所得的结果，称为减脂心率，健身后，心率达到此值就能起到减脂的效果。