详解有氧运动与无氧运动

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下运动，通过运动消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动根本不是在有氧状态下进行健身运动，所以也就失去有氧运动原本减肥瘦身的作用。人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完100米后就全部用完，跑200米时后面的100米，必须由血糖在无氧状态下迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑200米或400米、100米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉酸痛的物质。此类运动所需的血糖由淀粉提供，故燃烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。

血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持40秒，跑完400米后就全部用完。跑800米时，后面的400米必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量。因此，后段的运动就是有氧运动。 

跑800米或1500米、200及400米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动。作为有氧运动，心率应在130次／分为最佳。运动的前段大约5分钟先燃烧淀粉，运动持续越久会燃烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，也只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，燃烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会燃烧到体内的肥油。

总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。

无氧代谢的特点是：产生ATP速度快，无须氧的参与，但是产生ATP的数量却比较少；有氧代谢的特点是：产生ATP的数量比较多，需要有氧的参与，但是产生ATP的速度却相对较慢。

对于短时间的运动（像100米、跳高、跳远、举重等），肌肉在很短时间内需要充足的ATP。所以，这时的代谢大多以无氧代谢为主。对于较长时间的运动（长跑、马拉松、划船、有氧操等），肌肉在较长时间内需要大量的ATP，这时的代谢大多是有氧代谢。但是，实际上有氧和无氧是相互制约又相互滋生的关系，代谢中不可能只有“无氧代谢”而没有“有氧代谢”、或只有“有氧代谢”而没有“无氧代谢”，必须是“有氧”、“无氧”同时存在，混合供能，只是以哪一个为主。这也是近几年学术界对有氧、无氧运动争论较多，改变观点的原因之一。