跳绳，运动减肥的最佳方法

1、低温季节尤其适宜

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。就运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。

2、对多种脏器具有保健功能

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种病症，对哺乳期和绝经期妇女还兼有放松情绪的积极作用，因而，也有利于女性的心理健康。

3、女性跳绳的渐进计划

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳30分钟。如果一次能跳30分钟，就相当于慢跑90分钟的运动量，是标准的有氧健身运动。

4、注意事项

⑴跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

⑵绳子软硬、粗细适中。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

⑶选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地为场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

⑷跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

⑸胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

⑹跳绳前应对足部、腿部、腕部、踝部作准备活动，跳绳后则作放松活动。