四大错误瘦身观念大扫除

人们越来越注重健康，于是各种健康资讯、健康观念被口耳相传并实践于生活中。研究表明，已经快成为习惯的观念其实很多是错误的。在此，把这些误区陈列如下，旨在为大家提供有价值的健康指导。

健身误区

误区1：大运动量快速减肥

事实：大负荷、高强度运动虽然也有“运动”一词，但却不是减肥的好方法。运动减肥有其自身要求：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快等。而有些人急于减肥，恨不得以百米冲刺的速度跑上几千米，没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间，大运动量没有提供消耗脂肪的好条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群，很可能还会弄伤自己，得不偿失。

误区2：减肚腩只需腹肌运动

事实：拼命练习腹部来减将军肚，效果未必好。能量消耗的概念是整体而非局部，如运动减肥时，虽然脸部没有进行任何锻炼，但它却会瘦下来。只有运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪减少，而不会只减某个部位；过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤；想要减肚腩，除腹部运动，还需坚持做全身的有氧运动，并配合低脂肪、低碳水化合物的食谱。

说到底，不管何种运动都有局限性，无法对全身进行有效锻炼。更何况，当人喜欢某种运动后，身体就会在几周后适应这种形式，此时锻炼效果最好，一旦过了“运动周期”，健身效果就会减弱。健身和吃东西一样，要经常变换口味，这样不但能起到好效果，而且不觉枯燥，更不会丧失积极性。

饮食误区

误区1：低脂肪饮食减轻体重

事实：美国人习惯吃低脂肪食品，但许多人仍越来越胖。这足以说明上述观点是错误的。调查发现，尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人数却增长了9%。即使以低脂肪食品代替高脂肪食品，体重仍有可能增加。因为，吃的是低脂肪食品，但极有可能摄入了更多的卡路里，也就是说，食品的脂肪含量减少了，但吃得却比以前多了。如，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里。但极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样，摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。女性每天所需的卡路里总量介于1600～2000卡路里之间。

误区2：每天8杯水悠着点喝

事实：大多数人认为，每天喝8杯水(2000CC)有益健康。但近年国外医学研究部门提出不同意见,指出：不一定每天必须喝足8杯水，因喝太多水也会给身体带来麻烦。

专家认为：喝水和摄取热量一样，应该需要多少，补充多少。目前并没有科学证据足以说明多喝水就能多排毒。相反，水喝得太多，极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。那么，正常人每天喝多少水量才算是适当的呢？研究发现，人体每天从尿液、汗液或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000CC，因此，健康成年人每天需要补充2000CC左右的水分。但2000CC水分不一定都由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，才是正确的保健方法。

其实，每天吃的各种食物内含很多水分。如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计，一餐饭至少可以由食物或汤里摄取到300～400CC的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200CC水分，每天只要再喝1000～1200CC开水，平均上午2杯、下午2杯，也就足够。专家认为喝水的总原则是：一天不能少于500CC，但也不要超过3000CC。