散步，修饰你的腿部肌肉

散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助减肥，特别是瘦腿。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢随步伐的节奏摆动，走直线，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果已经打算开始健步行走，不妨多试几种散步方法，将瘦腿提到第一位。

1、普通散步法

慢速和中速行走，每次30～60分钟，每日2～3次。适宜在风景秀丽的地方进行。

2、快速步行法

每小时步行5～7公里，每次锻炼30～60分钟。步行时心率控制在120次/分以下，可振奋精神。

3、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4、摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5、摩腹散步法

边散步边按摩腹部，对消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

Tips：步行锻炼后的保养

白领女性常常与高跟鞋为伍，要注意皮鞋尤其鞋底一定不能太硬，鞋不能挤脚。散步后回家，最好赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，同样也有美化小腿的作用。