如何才能避免运动损伤

受伤几乎成了所有运动员的一大烦恼。它不但会造成不同程度的残疾，还会带来思想上的烦恼。但是，所有伤害都是可以预防和避免的。防止伤害可能发生的最佳方法就是训练中严格遵守以下步骤。

1、适当热身

绝不要开始就投入正式训练。要逐渐预热，慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多穿衣服保温，并延长预热时间。不要以大重量来热身，可以采用柔韧拉伸动作为活动的开始来预热机体，时间不要过多，10分钟左右即可。让血液充氧，并把能量物质输送到全身。

2、正确训练

正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性，还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为，流向肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让所希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越好。比如，练完胸部后，紧接下来练肩部将是最佳选择，而不是去练小腿。许多二头肌受伤大都发生在臂部训练的开始部分--弯举练习。因为，反握直杠、杠铃的方法不当，对肘关节造成过度的压力所致。不管别人怎么说，千万不要把杠铃弯举放在臂部训练的第一个动作。

3、不要使肌肉过度疲劳

当身体发出“不行了”，“不能再练了”的信号，而又无视这一信号继续我行我素的话，那么，离受伤就不远了。要知道训练中的超负荷和过度训练是性质截然不同的两个概念，虽然它们在训练中相差甚微，但带来的结果却是完全相反的。认清并能区别二者之间不同者乃聪明之士。

4、集中精力

进入健身馆开始训练后，不要让别人分散注意力。训练中，眼睛注视着镜中的自己和肌肉动作。那种漫不经心，边练边聊式的训练所造成的损伤随时可能发生。到健身房是为了操练身体，而非练就一副“强健的嘴巴”。

5、合理的营养

食物是赖以不断前进的能量物质。没有合理的营养补充，将难以进步，无法达到最佳状态。所谓合理就是在遵循共性的基础上，最大限度的迎合个性的特殊需求。让合理的营养快速修复有意破坏的肌纤维，使之更加健壮，从而使受伤的几率大大降低。