清晨是锻炼的最佳时间吗？

中国人很勤奋，受“一日之计在于晨”的影响，大多数爱锻炼的人都有晨练习惯，但是清晨并不是适宜的锻炼时间。

首先来看外界因素：一是植物在夜间也吸氧，呼出二氧化碳，因此，树木多的地方，早晨集聚二氧化碳较多。二是夜间逆温层出现较多，致使清晨空气不佳。在夜间，风速较小，近地面数百米的空中出现逆温层，大气处于稳定状态，污染物滞留在地表上方，难以扩散。秋、冬、春三季，近地面逆温层使得空气污染物在早晨6点左右最不易扩散。三是寒冷刺激本身可诱发血管痉挛，在原有病变基础上引发血管栓塞或梗死。

其次，看人体内在因素：由于一夜没有或很少饮水，清晨血液粘稠，增加血管堵塞的危险性；起床后交感神经兴奋增高，心跳加快，心脏本身需要更多的血液；早晨9～10时还是一天中血压最高的时候，因而早晨是中风、梗死的好发时间。医学上称之为“魔鬼时间”。

因此，中老年人，特别是具有心、脑血管危险因素的人和心、脑血管疾病患者，不宜在早晨做较大运动量的锻炼。早晨可做较轻量的锻炼，如广播体操、太极拳、舞剑、散步等。

那么，什么时候是适宜的锻炼时间？首选下午4～5时左右最佳，其次为晚饭后2～3小时。因为，此时人体的适应能力和全身协调能力较强，尤其是心率、血压都较稳定，最适宜进行体育锻炼。从外界环境讲，此时植物经过一天的光合作用，氧气含量比较充足，气温也比较适中，利于锻炼。上班族如不能在下午锻炼，可在晚上9～10点左右锻炼。此时锻炼，可使大脑彻底放松，缓解精神紧张。晚间锻炼还可消耗多摄入的热量，减少脂肪的储存。