青少年跑步健身什么时候最好

提到清晨，人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。多年来，在公园、江边晨练的身影，一直是大小城市的一道美丽风景线。但一直以来，“晨练”到底应不应提倡，却成了争论焦点。有人认为，早晨空气中二氧化碳含量高，根本谈不上清新，与其早晨锻炼，不如黄昏运动。因为对此问题争论不休，有些中小学生及其家长甚至向学校建议，要求取消早上锻炼。

那么，早上锻炼好，还是傍晚锻炼好？处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”？想弄清这些疑惑，请听专家意见！

只要适合自己晨练晚练都无妨

“理论上讲，黄昏时分时大气的氧浓度最高，人的感觉最灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最好，并且，血压和心率既低又平稳，确实适宜锻炼。”专家说，但是，并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，必定存在着差异。如果有条件，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询医生。

此外，对于都市中的上班族，黄昏时分有的正在加班，有的匆匆忙忙往家里赶，正是忙碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

其实，对于绝大多数正常体质的人，只要避开饭前半小时、饭后1小时以及睡觉前1小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成晨练的习惯，持之以恒一定会获益多多,根本没必要改成晚练。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个简单的测量方法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，说明现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，表示运动过量，应该在医生的指导下进行调整。

此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

被动锻炼更易运动受伤

专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，对于中学生，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力更为重要。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转良好，注意力集中，不容易受伤。而被动锻炼时，本来就不舒服，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力下降，更易导致运动损伤。

早上6～8时适宜锻炼

男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。早上集体锻炼后，傍晚的安排就应该体现特色和差异。男生力量较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。

通常，早上适宜锻炼的时间为6～8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为5～6时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节调整。夏天早上是最凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些；冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐。此外，夏天太热，可适当多安排一些室内运动，如游泳、健身操等。

需要提醒的是，运动并非一定就会健康。中小学生每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物，如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好，切忌快餐。

运动时注意“四忌”

一忌不做准备运动。在体育锻炼前做简单的四肢运动，对安全有效地锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差。锻炼前不做准备运动，易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎及其他病症。

三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是平时，都应养成用鼻呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天冷时，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。