跑步后的放松

跑步后腿部酸疼的原因各异，但放松却能有效的缓解疼痛。

1、过度疲劳：由于肌肉运动过量而造成的。

放松方法：

睡前用热水泡脚，睡觉时把双脚垫高，可以放在被子上，使腿部血液上流。

热水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流冲酸疼的肌肉。

用手按摩，敲打，轻重度以能承受为宜。

2、强度过大：指运动的数量不大但强度大，即肌肉的紧张度大。表现在跑步、举重等力量训练强度大的项目。

放松方法：

用按摩膏涂抹后按摩。

热水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流冲酸疼的肌肉。