女性练力量的10个理由

凡坚持进行中等强度肌力训练的女性，会获得一系列健康益处。然而，有些女性仍旧担心力量训练会使她们肌肉过于发达，从而失去女性的柔美。其实，这种担心是多余的。力量训练不但不会使女性肌肉隆起，而且还有以下10条益处。

1、减少脂肪增加肌肉

力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加0.8公斤肌肉，同时减掉了1.6公斤脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2、增加肌肉有助于减肥

随着肌力训练带来的肌肉增多，机体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加0.5公斤肌肉，每日会多消耗35～50千卡热量。如你获得1.4公斤肌肉，每天就会多消耗120千卡热量，也就是说每月大约多消耗3600千卡，相当于一年减掉4.5～5.4公斤肥肉。

3、强壮体格

研究表明，中等强度的力量训练能使女性的肌力提高30～50%。力量的增强不但会使女性更容易完成一些日常劳动（如带孩子或外出购物等），而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。

4、强壮骨骼

进入成年时，骨骼中的矿物质密度就已经定型，除非经常从事肌力训练。在经过6个月的力量训练后，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。所以，力量训练是强壮骨骼的有力武器。对于防治危害女性健康的骨质疏松症，具有非常重要的作用。

5、减少糖尿病危险

从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，对防治糖尿病具有重要意义。

6、防治心脏病

肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。

7、防治腰背及关节疼痛

加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等。

8、增强竞技能力

力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。

9、增添活力

肌力训练适合于任何年龄的妇女。不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。

10、维护心理健康

研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”--5—羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的女性会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强自信心，提高处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。