女性减肥运动处方

1、运动项目的选择：

女性运动减肥必须从年龄和本人兴趣爱好上加以选择。年青女性可选择长跑、游泳、武术、体操、呼拉圈、步行、自行车、滑冰等；中年女性可考虑散步、打太极拳、练八段锦、骑自行车等，尤以散步减肥最为合适。此外，进入减肥中心，通过练习减肥健美操或跳体育舞蹈也是女性减肥运动的极好选择。

2、运动强度：

开始慢跑时，速度由100～110米／分，逐渐增到120～130 米／分。年青女性最高心率为180次／分左右；中年女性最高心率为140次／分左右；老年女性最高心率为120次／分以内为宜。

3、运动时间与频度:

每次时间为30～40分钟，每周3～5次。