男性必须了解的5个健身常识

现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男性走进健身房。需要注意的是，锻炼时还需掌握一定的小知识。

1、大汗淋漓，小心脱水

男性肌肉较女性发达，肌肉纤维组织较粗，男性与女性肌肉比例为5：3，且男性肌肉中含水分较少。因此，男性比女性更需要水分，对男性来说，肌肉中所需水分比脂肪中高3倍多。

水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男性每天需要2升左右的水，运动的男性会有成倍的耗水量。

2、训练中要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质，可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男性每天吃一串葡萄就能提供足够的铬，参加健身运动的男性需要加倍。

3、身上常有淤血，需要补充维生素K

锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况。其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

4、运动抽筋，注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状，并不表明运动量超负荷，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

成年男性每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

5、运动后性欲不佳，锌流失过多

锌被称为男性的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。而参加健身运动的男性会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以，补锌对经常运动的男性尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供日需量50%左右的锌。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。