老年人徒步健身6注意

1、按照自己的速度走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果与多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、科学衡量自己的体能：开始几次徒步外出时，最好坚持走若干个小时，而不要计划走多远，通过几次摸底，对自己的能力有所了解后，再适当增加徒步穿越的强度。

3、不要只顾低头走路，而错过周围风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了所谓“自虐”的目的进行暴走，大强度的体力付出，有时会得不偿失。记住户外徒步时，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用自己觉得比较舒适的方法走路，这样体力能够得到科学有效地利用。

5、徒步时要“多吃多喝”：多吃多喝指吃喝的次数，徒步时，人体热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可适当地多喝一些水。如果天气较热，流汗多，可以在饮用水中适当加盐。

6、徒步中要注意科学休息：通常每走50分钟后需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。