老年人锻炼5原则

老年人进行锻炼是必不可少的，至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素--年龄。并且，一定要遵循下列原则：

1、特别重视有助于心血管健康的运动

如游泳、慢跑、散步、骑车等。建议有条件的老人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟不同类型的运动，强度从缓慢至稍稍剧烈，即是说，增加40～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，但锻炼效果较差。

2、重视重量训练

适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的功能均有积极作用。如举小沙袋，握小杠铃、轻型弹簧带等多方面的运动。

3、注意维持体能运动的平衡

体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面运动。

4、高龄老人和体质衰弱者应参与运动

尽量选择副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

5、关注与锻炼相关的心理因素

如锻炼须持之以恒；健身指导者对老人制定科学健身计划时，还须同时关注可能出现的负面情绪等。