局部运动，减掉大腿脂肪

进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会有明显效果。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。

跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法最好。后期感觉不到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性有氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟以上。每周至少3～5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若强度较低且较容易进行，可增加锻炼时间。就消耗脂肪来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

执行锻炼计划之前。最好进行身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。锻炼时间可逐步增加，但每周平均增加的时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做准备活动、如原地慢跑或伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1～2小时左右。可在清晨和下午进行。

进行大腿健美的局部运动

伸腿运动是使大腿健美的最有效方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向前、向侧伸直至与地面平行；每条腿交换做3组(每组10次)，这种运动也可在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向前伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡性和对称性。

在掌握伸腿运动后，可以试着做“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时每腿做2组10次，然后逐渐增加次数。与其它锻炼―样，可以先慢些，并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。