健身中如何保证运动适度

健身时运动负荷要适度。负荷过小，刺激不能引起肌体的效能反应，达不到强身健体的目的。负荷过大，机体超量负荷，会损害健康。

研究发现，强身健体的合理负荷是本人最大心率值的65-85%之间，又称为靶心率或目标心率(指获得锻炼效果并确保安全的心率)。所以，一般要求有氧运动时应及时测试自己的心率。

计算方法:

最大运动心率=220-年龄

合理运动负荷心率的上限=最大运动心率的85%

合理运动负荷心率的下限=最大运动心率的65%

例如：40岁时的最大运动心率为220-40=180次/分，其合理运动心率下限为117次/分（即180次/分的65%=117次/分），上限为153次/分（即180次/分的85%=153次/分），就是说，锻炼时的目标心率在117-153次/分之间，高于或者低于此范围就需要调整运动负荷，把心率控制在目标心率的范围内。