健身运动须知5大误区

为了走向健康、安全、愉快的健身之路，必须知道健身过程中存在的5大误区。

误区1：跑步机对膝盖的压力小

有人认为，在跑步机上锻炼比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说：“身体的重量压在关节上会形成压力。不管在什么地方跑步，这种压力是相同的。”减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。

误区2：游泳是最好的减肥方式

游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。

误区3：瑜伽能减轻所有后背疼痛

练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛与肌肉有关，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更强壮，从而减轻后背疼痛。

但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会感到更加疼痛。如果已有后背疼痛，在开始锻炼前一定要咨询医生的意见。

误区4：不出汗就没燃烧热量

出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些较轻的力量训练就能达到这样的效果。

误区5：感觉好就不会锻炼过度

这是健身过程中常犯的错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现，当时感觉不到。一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至无法再参加此项运动。