健身运动的8种认识

1、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动

许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。其实，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果减少了整个身体的脂肪，自然也会看到腹部脂肪的减少。

2、要保持健康，1周只需锻炼2次

研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48～72小时后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，1周锻炼3次可保持健康水平。

3、减肥锻炼时必须流大汗

流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻，但减轻的是水分，一旦补充了水，体重又会复原。

4、慢跑1600米比步行相同距离消耗更多的能量

不论慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为在相等距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果慢跑而不是步行30分钟，消耗的能量就大大增多，因为会跑更远的距离。

5、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度

锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。

6、步行是最好的健身方法之一

步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高对健康的总体感觉。

7、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性

各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。

8、1天用于锻炼的时间最少应有20分钟

人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5～10分钟内伸胳膊踢腿是很不够的。适度的运动最少要20分钟。

需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，必须保持。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，会发现运动起来不像以前那么艰难，因为身体已处于良好状态，健康水平会有很大提高。