健身运动的8大误解

运动对身体固然有益，但只有运动得宜及得法才能事半功倍，否则可能会导致受伤。以下为澄清健身运动的8大误解，希望小心留意。

误解1：运动前可以不做任何热身运动

热身的目的是给大脑刺激，让身体为强度更高的运动作好准备。热身可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多运动损伤也可以通过正确的热身运动来防止。因此，运动前后的热身运动同样重要。

误解2：运动前多吃瘦肉有利肌肉生长

肉类含有大量蛋白质，但却不能快速补充能量。运动前的理想食物是高糖份的碳水化合物类食物（如面食及面包等）。另外，运动前的饮食并非想象中重要，因为今天运动需要的能量是以昨天的饮食基础计算的。

误解3：要达到最佳效果，必须每天1小时、每周7天不停的进行运动锻炼

其实，只要持之以恒地运动，就算每天短短的数十分钟也能令人精神充沛。研究显示，每周只要进行2～3次、每次30分钟的简单运动，如缓步跑、健身操等，已能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力及增强精力和免疫力。相反，运动过量容易令身体出现积劳性的创伤。

误解4：跑步是最佳的运动方法

最好的健身方法因人而异，因此，没有一种绝对好的健身方法。一人之药可以是另一人之砒霜。健身运动应讲求「适合」而非「最好」的方法。「最好」的方法往往含有最快取得效果的意思，但健身运动需要持之以恒，讲求时间和耐心。

误解5：最好的运动锻炼时间在清晨

最好的锻炼时间是当你有运动意欲，并符合你的时间安排。有些人喜欢清晨运动，也有些人喜欢晚间运动，最重要是找到一个最适合又方便的时间。其实，无论什么时间进行运动不是问题，因为你都会从中得益。

误解6：运动时愈感疼痛，就代表健身的功效愈大

疼痛其实是身体不适的讯号。当运动过程中感到疼痛时，应尽量减低及减慢运动，然后慢慢停止。若勉强继续，可能令身体受伤。

误解7：每天锻炼身体的同一部位，能加快增强该部位的力量

每天锻炼身体的同一个部位只会加快该部位的损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至最疲劳点，然后给该部位的肌肉1～2天的休息及恢复。过度锻炼只会引起肌肉拉伤及疼痛，效果适得其反。

误解8：热敷可令损伤处较快康复

运动损伤（如脚踝扭伤）的疼痛感，是因为伤处内出血及肿胀。热敷只会加速血液循环，加快出血及令肿胀更严重。正确的处理方法是于损伤24小时内冷敷（如使用冰块及冰水），24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。