健身运动的5大误区

随着人们对健康的日渐重视，参与健身的人越来越多，但由于部分健身者对健身理论并不了解，加上一些错误观念的误导，使他们在健身过程中走进了“误区”，无法达到自己理想的健身目的，事倍功半。目前，在健身活动中存在的主要误区：

误区1：认为男性只能练器械、女性只能跳健美操

健身房里参加器械训练的多是男性，而跳健美操的多是女性，参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。对此，应该指出，两种锻炼各有偏重，跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。器械训练可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。男性练健美操、女性练器械更利于自身的全面协调发展，因为一个人排斥的东西往往正是他（她）缺乏的。

误区2：认为只练健美操就可美体

绝大多数女性都认为练健美操可美体，但训练的结果却不尽人意。其实，美体应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。如果不配合器械训练，体形很难有明显改善。同时，器械训练必须协调身体的各个部位同时进行，如果单纯对某一个部位进行训练，体形也难有明显改善。

误区3：认为锻炼的最佳时间是清晨

很多健身者都热衷于晨练。但是，研究表明，傍晚时分锻炼最有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在早上运动，血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。

误区4：认为反复锻炼同一个部位能最快地增强力量

有些人为了增强身体某个部位的力量，往往反复锻炼该部位，希望能够“立竿见影”。但这种训练方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量的正确方法是让肌肉训练到疲劳后，给这些肌肉一些时间去恢复和休息，在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次训练。同时，在训练某一个部位的同时，最好对这个部位周围的肌肉也加强训练，使身体协调发展。

误区5：认为出汗越多减脂越多

很多人认为出汗越多，减脂越多。其实，这是非常错误的概念，大量排汗会引起体重降低，但脂肪不一定减少。所以大量出汗之后最好喝运动饮料，如果不及时补充适当水分和营养，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加器械训练和有氧运动才能真正达到减肥的目的。