健身房中最糟糕的锻炼习惯

单纯去健身房并不能保证得到很好的锻炼。美国著名教练艾米·霍夫指出他每天都能看到的5个最糟糕的锻炼习惯，并提供了他们认为最佳的锻炼方法。

1、边看书边锻炼

如果集中精神看一本时尚杂志，那也就意味着没法同时关注正在进行的运动。健身顾问艾米·霍夫认为，运动时，阅读是最糟糕的事情。“如果要去锻炼，就得集中精神关注身体。”她说。如果需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，就不像阅读那么需要集中注意力。

2、运动到大汗淋漓

运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只是失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。出汗过多会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，保证手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

3、只骑固定脚踏车

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行1.6公里可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300～400卡路里。”艾米·霍夫说。力量训练可以保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

4、逃避举重练习

女士常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉是一个普遍的误解。“除非同时打生长激素，否则举重练习不会产生任何副作用。”艾米·霍夫说。

5、饿着肚子做运动

饿着肚子运动无异于开着一辆没有油的坦克，身体是需要能量来保证运转的。一些健康小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供接下来运动所需的额外能量。在上午运动时尤为重要，因为经过一夜，胃已经空了，热量已经完全消耗。需要给它加些“燃料”，让它重新启动。