健身锻炼如何科学饮水

在健身训练过程中，有人因口渴喝起水来没完没了，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。那么，在健身训练过程中应如何补水呢？

1、补水的时机

有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，许多微量元素丢失，血浆量下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。另外，训练中适量饮水非但不会使胃的排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时，除训练前补足水外，最好在训练后补水。

2、补水量和水的温度

训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。

3、水的选择

水的种类应根据具体情况加以选择。如训练课内容较多，时间较长，能量消耗过度，则可适当补充含糖量在3%以下的原果汁饮料；一般情况下主要喝温开水或矿泉水；热天锻炼出汗量大，无机盐流失，微量元素丢失，在健身俱乐部中销售的各种运动饮料就是很好的选择。