健美操运动的损伤与预防

一、什么是运动损伤？

运动损伤即在运动过程中及之后发生的各种伤害及并发症。了解运动损伤的特点可以早点做出预防和准备，正确的了解急救方法、诊断治疗对减轻症状和损伤有很大帮助。

健身的目的是健康，因不正确的锻炼方法造成运动损伤就不值得了：所以，必须了解一些运动损伤产生的原因和预防措施。参加有氧运动，要了解自己是否有不适合有氧运动的家族病（如：心脏疾病、哮喘等），并了解自己的身体情况：有心脏病或其它疾病参加运动会使病情加重的人，应该先治病或参加康复锻炼，之后才能参加锻炼：

二、预防损伤的10个主要方法：

1、暖身运动，采用走、踏步、分并跳、伸展等手段。

2、使用科学、安全的方法，并多听取教练的建议。

3、学习防止运动损伤的技术和理论。

4、投资运动鞋、护腕、护膝等。

5、10%增加原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间，应循序渐进。

6、保持有氧运动和无氧运动的均衡锻炼，同时加入一些力量和柔韧练习防止受伤。

7、保证充足的休息时间去恢复。

8、运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水。

9、参加不同的训练，如：交叉训练以锻炼不同的肌肉群。

10、根据自己的身体状况及时调整运动，如果某部位运动产生酸痛，可以考虑减轻运动或停止。

三、会产生那些运动损伤？

有氧健美操常见疾病有：肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心力憔悴、运动疲劳、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损、颈椎疾病、胫骨膜炎等。

损伤原因：鞋、地面、套路问题或过度使用某块肌肉。

四、如何治疗运动损伤？

解决方法：

1、调节肌肉、柔韧和力量防止受伤。

2、在有经验的健身指导下健身。

3、初级者先做低强度练习，循序渐进。

4、在家里做操要确定录像带的难度、是否有准备活动、有无快和激烈的运动等。

5、伸展运动能防肌肉过度拉伤，最好伸展10秒左右。

6、心率保持在有氧心率，公式：（220-年龄）×80%。

7、运动前中后都要补水，防脱水、头晕、肌肉疲劳酸痛、抽筋等。

8、不要低估放松的重要性，它能除去乳酸、肾上腺素。

运动锻炼的安全方法是一周2次左右，最多5次，并根据自身情况，一旦出现痛就停止运动。不要试图穿跃疼痛阶段，这样会使疼痛由慢性到永久。如果24小时疼痛不减轻请马上找医生。

严重受伤的处理方法：

1、停止。

2、冷敷。

3、绷带包扎。

4、抬高受伤部位。

5、过段时间无效果就上医院。

慢性受伤：使用方法与严重受伤不同，应该看医生，确定受伤原因。

过度拉伤：必须提高运动技术、使用适当强度、频度和持续时间。当出现运动反应需要马上治疗，如颈、脸、手臂上的疙瘩或斑点过敏性反应等。如果出现运动哮喘：则可能因为在寒冷、灰尘和潮湿的环境中锻炼，良好的方法是转换运动环境、进行治病。