健康家庭生活方式--“FVN”

“FVN”是英文的缩写，意思为健身、和谐、营养。这是一种在国外日渐兴起的健康家庭生活方式。

F——健身。指家庭成员每天进行30分钟的体育锻炼，包括5分钟热身活动，如慢跑、牵引练习等；20分钟基本练习，如跑步、打球、健美操、跳绳、散步等；5分钟整理活动，主要是牵拉和放松活动。在进行活动时，要注意运动量由小逐步增大，一般每周3次～5次，运动形式经常变换，以提高运动兴趣，改善人体机能，对强身健体大有裨益。

V——和谐。指心理的放松。快节奏高强度的工作方式极易导致各种疾病。因此，必须保持轻松的家庭环境，以便经过紧张的工作和学习后，回到家里能从体力上乃至心理上彻底得到休息。和谐的生活方式包括定期的家庭成员聚会与交流、外出郊游、野餐、共同做家务、组织家庭游戏、压缩看电视时间、保证足够的睡眠等。通过这种家庭成员间的亲密交流，可解除一天工作、学习的疲劳和烦恼，使心情调整到一个最佳状态。

N——营养。指合理的营养。合理营养的原则为适宜的碳水化合物，中等量的蛋白质，较低的脂肪。具体饮食时注意多吃鸡、鱼、豆制品、奶等动植物蛋白质食物，少吃油炸的高脂肪食物；多吃新鲜水果和蔬菜，少吃加工类食品；多吃富有纤维素的食物，少吃高盐类食品等。做到既有丰富的营养摄入，又有科学的营养结构，保证身体对营养的全面需求和平衡吸收。

健康家庭生活方式“FVN”是现代人、现代家庭抵抗“现代都市病”的有力武器。而健身则是促进家庭成员沟通交流、调节身心的有效手段，并且在健身中可以消耗人体内过剩的营养，维持营养的供需平衡。因此，要使家庭生活内容丰富，具有现代色彩，健身已成为家庭生活不可缺少的组成部分。从这个意义上讲，健身进入家庭是现代家庭生活的一个重要标志。