简单有效的健身运动

步行。研究显示：快步行走是一种简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度控制在每分钟100至130米，步行持续时间不少于20分钟。最好选择在晚饭前或进餐半小时后，在空气清新、环境幽雅的场所进行。

慢跑。慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等。慢跑速度不宜太快，要保持均匀，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。如一个60岁的人，其慢跑时心率应为180-60＝120次/分，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

跑走交替。跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

游泳。游泳是利用人体在水中受到浮力、阻力、摩擦力及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合各类人群。游泳的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10,如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在180-60-10＝110次/分，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。