减肥锻炼如何确定运动量

为了确保减肥锻炼的效果，达到改变体形、体态的目标，在减肥锻炼时，无论采取什么锻炼方式，首先应该确定采用多大的运动量合适。运动量的确定主要考虑两个因素：运动强度及运动时间。

1、运动强度：判断运动强度的基本方法是测定锻炼时的心率。对于身体健康的健身减肥人群来说，为了达到锻炼效果，锻炼时的心率应达到最大心率的70%～85%。

最大心率=220－年龄（岁）

以30岁的人为例：最大心率：220－30=190次/分钟

30岁人群的运动强度：心率达到133～162次/分钟（最大心率的70%～85%）

但健身减肥人群不需要长期在高心率水平上运动，轻松愉快的锻炼对于减肥效果更好。减肥锻炼初期，达到心率的下限强度，最好采用低强度长时间的锻炼，效果最佳。

2、运动时间：要达到减肥效果，适中的强度运动最少需要30～40分钟（包括热身和放松活动），如果运动强度较小的运动项目，运动时间要延长，一般要达到60分钟左右。