腹部训练的最有效方法

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实：一直被奉为获得平坦紧实腹部的看家“法宝”是仰卧起坐，但却没能跻身于美国权威健身机构“最有效健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果进行全面测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练；健身球训练。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样做的效果比1分钟做60次要好很多！

神话2：每天进行腹部锻炼才能得到紧实的腹肌

现实：腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，需要一段时间来进行塑造。因为在大运动量训练完毕后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成形，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”任务。每天进行腹部锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次