多久运动一次比较好

如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动3次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强体的目的就可以。

倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化……，那么每周进行5～6次的有氧运动是必要的。

其实这不难，刚开始时依自己的体力，每周5～6次的有氧运动让你的身体从内部开始改变，慢慢地外表也跟着变化。那时每星期或许3次有氧运动就够了。

当你持续运动几年后，身体状况日有精进，比起几年前的弱不禁风，直如天壤之别时，回头看看这种每星期3次有氧运动的小儿科方式，或许会让你感到好笑呢。

运动量要配合体能状况

体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧？这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。

我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成超人；而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。

总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃烧脂肪，千万不要把自己当成超人，搞得成天紧张兮兮的。

运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情应是格外放松；但是，如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛刻了。

运动量多寡视目标而定

运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘超人或无敌金刚的话，每天大概要运动十个钟头吧？可能还不够!假如要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时!

若你所只想要燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天进行30分钟以上有氧运动(不到一个小时)，每星期3次以上，就足够了。

循序渐进，运动不过量

运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何”运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，逐渐增加运动量，何有过量之虞?

倘若你一开始就强迫自己每周运动7天，以激进的方式硬练，刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量。

如果你找到正确的运动方法，自然不会有过量的困扰。一旦身体更健康，精力更充沛之后，届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩，哪有时间运动过量!