多久运动一次比较好 如果你想身无赘肉、神清气爽的话,每星期作有氧运动3次就够了。运动量没有一定的标准,能达到燃烧脂肪、健身、强体的目的就可以。 倘若你现在有一大段的路要赶,有很多的脂肪要燃烧,心肺功能亟需强化……,那么每周进行5~6次的有氧运动是必要的。 其实这不难,刚开始时依自己的体力,每周5~6次的有氧运动让你的身体从内部开始改变,慢慢地外表也跟着变化。那时每星期或许3次有氧运动就够了。 当你持续运动几年后,身体状况日有精进,比起几年前的弱不禁风,直如天壤之别时,回头看看这种每星期3次有氧运动的小儿科方式,或许会让你感到好笑呢。 运动量要配合体能状况 体能状况较差时,如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”,让运动量符合上述的身体情况。 我们在追求健康的过程所从事的每一次运动,其实都指向一个目标,这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊,明天或者希望变成超人;而在运动的同时,我们也受到体能状况的限制。 总之,要有正确的方式,循序渐进,不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力,顺序调节,或增加或减少运动量,使自己轻轻松松地燃烧脂肪,千万不要把自己当成超人,搞得成天紧张兮兮的。 运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外,对于舒解情绪也很有用。运动后,肌肉或许比较疲累,但心情应是格外放松;但是,如果你在运动后,只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话,也许你就要考虑这个目标是不是太苛刻了。 运动量多寡视目标而定 运动量的多寡,全视你的目标何在。如果你想变成神秘超人或无敌金刚的话,每天大概要运动十个钟头吧?可能还不够!假如要参加奥运马拉松的话,每天也要几小时! 若你所只想要燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话,一天进行30分钟以上有氧运动(不到一个小时),每星期3次以上,就足够了。 循序渐进,运动不过量 运动当然可能过量,凡事都有可能过量。运动是否过量,并不在于你多久运动一次,而是你“如何”运动。如果你的运动经过精心设计,依照你的体能状况,循序渐进,逐渐增加运动量,何有过量之虞? 倘若你一开始就强迫自己每周运动7天,以激进的方式硬练,刻意跨越自己的体能负荷范围,那么就很可能运动过量。 如果你找到正确的运动方法,自然不会有过量的困扰。一旦身体更健康,精力更充沛之后,届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩,哪有时间运动过量! |