锻炼可全面改善生活状态

锻炼对身体非常有益，它除了可改善心血管系统功能，还有许多好处。因此，有必要使它成为生命的一种存在状态。研究显示，锻炼使许多疾病的患病率和死亡率下降，生命从而得以延长。那么，锻炼为何会对身体有好处呢？理由如下：

◆ 压力诱发的、新陈代谢产生的有毒神经递质、激素和其他物质，其毒性可通过锻炼消解。有规律的锻炼能消除压力产生的有害化学物质，激发由精神压力引起的“抗原免疫反应”及免疫系统功能。

◆ 锻炼是生气、敌意等不良情绪的健康发泄渠道。

◆ 慢跑、游泳等运动，使身体处于不断的运动状态，让大脑保持清醒。经常参加这类运动，与进行药物治疗有同样效果。深呼吸和运动还可使你情绪平静，心绪安宁。

◆ 对某些人来说，锻炼可转移承受的压力。许多人利用锻炼时间思考重要问题，有的人则在锻炼过程中想出解决问题的办法。

◆ 当人处于压力状态时，肌肉收缩，失去正常的放松状态。体育运动可使肌肉活动，释放储存的能量，恢复正常状态。

◆ 运动20～30分钟后，体内儿茶酚胺和内啡肽水平开始上升，它们的功用和鸦片相似。这些吗啡样的物质使人产生无病无痛的感觉，进而使人快乐起来，即所谓“跑步者的愉悦感”。很多人认为，对付抑郁症，锻炼比精神疗法和抗抑郁药物还有用。

锻炼使人容易入睡，提高睡眠质量，是失眠的最健康疗法。

机器生产出来是为了运转，不运转就会生锈；人的身体也需要运动，不运动就不健康。我们生活在21世纪，但身体和几千年前的祖先是一样的，我们都离不开运动。

锻炼时记住以下几点：

◆ 每周锻炼3次，每次20～30分钟就可感受健身效果。能使心脏跳动加快、呼吸次数增多和身体发热的运动都可起到强身健体的作用。不需要跑马拉松，散步、骑自行车均可。另外，游泳也是很好的选择。

◆ 练习瑜伽。瑜伽有益身心健康，在进行大量的肌肉活动后，大脑休息得最好。研究表明，肌肉不停地收缩放松时，大脑释放出的一种神经递质，可使身体得到更好休息，提高大脑灵敏度。

◆ 如果你工作或居家时周围人较多，参加人多的群体锻炼不易产生预期效果，建议单独活动。如果工作和生活都是一个人，则群体锻炼更为有效。要选择适合自己的锻炼方式。

◆ 锻炼前要热身，之后要放松肌肉，以免拉伤。

比起不爱运动的人，坚持锻炼的人对营养吸收得更好，而这又使他们更健康。