健身，你选对方式了吗

健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形；运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而，这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢？

下面让专家为你提供特别的建议：

1、室内锻炼 PK 户外锻炼

在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动时身体会受到更大的阻力；另外，上、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此，无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动都会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。美国维斯康辛大学运动科学部的约翰教授说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡路里的热量。”另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，同时能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在危险，在这样的情况下，建议应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。如可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。

Winner：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹。

2、跑步机 PK 脚踏车

纽约健身俱乐部的教练Carol Espel说：“像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，都柏林大学的研究也显示：在18分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车（非动感单车）的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。

但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此,还需要练习者经常变换健身的项目和方式。

Winner：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。（以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械）

3、长时间柔和锻炼 PK 短时高强度锻炼

新墨西哥大学运动学系副教授Len Kravitz指出，短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡热量。

但是，热量的很快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此，新陈代谢也会被自然地加快。

Winner：二者结合。如果你一周之内做有氧运动的时间超过4天（含4天），那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。

4、早上锻炼 PK 晚上锻炼

近日，美国运动医学学会对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。这是因为人体在下午6～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼。

Winner：很明显，不管是室内还是室外健身，晚上都是最好的锻炼时间。