步行是防治疾病的最有效运动方法

为何步行有利于疾病康复？

1、步行可以降血糖。步行可以减轻胰岛素抵抗：①步行可以增加胰岛素受体数目，使胰岛素受体结合力上升，胰岛素受体后作用增强，改善葡萄糖利用；②步行可以增强外周组织对胰岛素的敏感性，从而改善胰岛素抵抗，促使肌细胞对葡萄糖的摄取和利用。

2、步行能减少糖代谢时的胰岛素消耗量。步行有助于肝脏和肌肉摄取葡萄糖合成糖原。步行可以抑制餐后血糖升高。

3、步行可以降血脂。步行能增强肌肉脂蛋白酶活性，促使肌肉细胞利用脂肪酸，降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，升高高密度脂蛋白胆固醇。

4、步行可以减肥。步行能增加能量消耗，促使脂肪组织分解，增加血液中游离脂肪酸的利用，促使大量脂肪消耗，并消耗多余的葡萄糖，使其不转化为脂肪，从而减少异生脂肪聚集，减轻体重。

5、步行可以降血压。步行有助于防止动脉粥样硬化，增强血管弹性，有益于降低高血压。

6、步行可以降低血液黏稠度。步行降低血液黏稠度，防止血栓形成，有益于防止脑梗死和心肌梗死等并发症。

7．步行可以增强抗病能力。步行可以改善机体新陈代谢，增强体质，增强机体抗病能力。

8．步行可使身心愉快。步行可以改善机体平衡功能，改善思维，使人精神焕发，心情愉快，减轻精神压力，保持身心健康。

如何保证有效步行?

为保证步行在防治疾病中的功效，步行时应注意：

1、步行前的准备

①选择舒适合脚的鞋。宜宽松，透气性好，密闭性好；并选用厚薄适中，吸水性好的棉织品袜子。穿鞋前检查鞋内有无异物；

②准备点心。一旦在步行中出现头晕、饥饿感、出虚汗、手抖、心慌等低血糖反应，应马上停止步行，进食点心、水。

2、步行时间宜选择在餐后30～60分钟进行，每次30分钟，每周3～5次。不宜空腹或餐前步行，以免发生低血糖。

3、步行场地应选择公园、体育场、楼群绿地等视野开阔、平坦、空气清新场所步行。

4、步行运动量的选择因人而异，量力而行。如，糖尿病患者应根据自己的年龄、体质、血糖水平等，选择适合的步行方式。步行方式有：①缓步：每分钟约走60～70步，适合60岁以上血糖不稳定者；②快步：每分钟约走120步，适合小于60岁者；③疾走：每分钟约走150步，适合超重、肥胖者；④自由步：完全随意，且走且停，时快时慢。

5、步行运动量的判断。步行运动量太小，达不到降血糖功效；步行运动量过大，反而使血糖升高，加重病情。如何判断步行运动量适量呢？①自我感觉法：步行中，微微出汗，说话自如，轻松愉快，表示运动量适中；步行中，大汗，说话急促，气喘吁吁，表示运动量过大。②测脉搏法：170-年龄=脉搏(次／分)。

6、步行姿势①抬头挺胸，双眼注视前方；②手握空拳，肘关节自然弯曲，肩膀向下，向后放松，双臂靠近身体自然摆动；③腰背挺直，轻收腹肌；④足跟先着地，脚掌向前滚动，而后足尖触地；⑤步伐自然有力，步幅适中舒适，步履轻盈敏捷；⑥呼吸均匀自如。