不同身材选择不同的运动

运动是保持身材最好、最安全的选择，越来越多的人加入运动健身行列，但是在热情高涨的健身氛围中你选择了哪种运动方式？为什么运动健身进行了好久，身材变化却不理想呢？其实，健身是有一定科学方法的，体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更有利于自身的健美，达到既健康又美丽的终极目的。

Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型

往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉，还要多摄取维生素类。

Type2：看起来瘦弱，但却有很多脂肪型

肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能燃烧脂肪的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪含量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

Type3：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部及腹部到大腿的脂肪超过标准型

只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然参加剧烈运动。同时，应该在做每项运动前，先做热身运动，强化肌肉力量。饮食上需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物。

Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型

日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳来消耗脂肪。并常做静态的伸展运动，强化肌肉骨骼。同时，由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，不要做过度激烈的运动，身体状况不好时就停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食，一天可吃2000～3000卡路里热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降。

总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守“因人而异”和“循序渐进”原则。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢。