办公室族最需要运动

如果有一天，办公室可以变得像健身房。工作累的时候，你可马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走疲劳，然后精神饱满的继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。相反，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。想要达成这个梦想，一点也不难。你只要准备几条毯子，加上办公室原有桌椅、地板、墙壁，再邀约几位同事互相协助，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。

办公室运动的秘诀在于选择简单、轻松、短时间可达到很好放松效果的运动。同时，这些运动还应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。

每当你工作1个小时左右，就应该让自己起来休息一下。成年人的注意力大约在45分钟之后就开始减弱，此时，适度的休息，不但可以提升自己的专注力，更重要的是可以让你离开一个已经持续很久的姿势。而休息时，就是把办公室变成健身房的最好时机。即便再正确的坐姿，持续时间过久，也会疲劳。何况大多数人在计算机前的姿势不正确。

正确坐姿是眼睛与计算机屏幕中央平行，既不用低头也不用仰头注视屏幕。肩部放松，上臂与躯干的夹角小于90度，手握鼠标基本与心脏平行。躯干背靠椅向后倾斜20度，腰间垫上软枕，使腰微微保持向前曲；上肢躯干与大腿夹角小于90度，两脚不应该悬空。坐45分钟到一个小时就站起来活动，喝水、上厕所、打哈欠、伸懒腰、室内操等。

办公室内最好的运动是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，此时，我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉到肌肉那种拉开、舒畅的滋味。重点是颈部、上肢和腰背部。