“有氧健身操”你了解多少？

有氧健身操是健身馆里最常见的课程，也是大家非常喜欢的运动。但是，你知道这项运动为什么被称为“有氧”吗？它主要锻炼什么部位吗？其实，只要充分了解有氧健身操的功能后，就能更加有效地进行锻炼。

什么是有氧健身操？

有氧操（有氧健身操）是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下，能够锻炼全身的健身运动，但必须连续运动12分钟以上。不过，广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操，其锻炼效果远没有有氧操的效果好。

这种有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长时间（一般大于12分钟），并且是有韵律的运动。经常参加有氧运动，人的心脏会更健康，每搏输出量会变大。

功效：锻炼心肺功能

有氧健身操可以让你在相当放松的情况下愉快地燃烧脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容（各占20分钟），总共60分钟时间。

有氧健身操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者的身体耐力，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可根据健身者的需求更换其他操种。运动时心率保持在最大心率，消耗脂肪的比例才会增加。

有氧健身操的优点在于锻炼心、肺，使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

种类：高冲击和低冲击

高冲击健身操是传统的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果也好。但对一些平时很少运动和过胖人士及初学者，可能会因运动量过大和过分刺激导致心肺难以接受。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。

低冲击的概念则是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等。即使有踏跳踢腿动作，也不会连续超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排就相应增加，甚至还需加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。

虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此能保持运动的强度，可提供足够的刺激来锻炼心肺。

运动注意事项

1、练习时循序渐进

开始不要做太长时间，以10分钟为宜，应采取步伐走动的方式，使身体和下肢有充分时间适应。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿衣服。步伐走动前后，测自己的心率并记录。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周2～3次为宜。然后再适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

2、女性应特别注意

做操时女性要戴好文胸，以承托力较强的为好；经期做操，运动量不宜过大；没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，怀孕期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

3、注意卫生

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。并且，运动后还应做些伸展运动再行淋浴。

4、选择适当的服装

健身操运动时，应穿合身透汗的健身服,选择专门的健身鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击造成的震荡，鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。