自行车锻炼，骑之有方

自由骑行法：就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳。

强度骑行法：具体方法有两种。一是规定好每次的骑行速率，二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，此种骑行法对心肺的刺激很大，可有效地锻炼心血管系统。

间歇性骑行法：具体做法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，可有效地锻炼心肺功能。

力量性骑行法：根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，不但可有效地提高双腿的力量或耐力，还可预防大腿骨骼疾患的产生。

有氧性骑车法：主要是以中速骑行，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意深呼吸，此法对减肥有特效，同时对心肺功能的提高也很有好处。