运动时你的心率应该达到多少？

靶心率又称为有效心率。靶即目标，靶心率就是运动中所要达到的目标心率。运动中的心率只有达到靶心率范围，才能提高你的心肺功能；才能消耗更多的热量；同时靶心率范围内的运动才能保证运动的安全。

最大心率=220-年龄

靶心率=最大心率×60%～80%。

假如你是40岁，那么你的最大心率为180次/分，靶心率范围是108-144次/分。同时，达到这个范围的运动要持续20-30分钟。开始运动时选择最大心率的百分数低一些，经过一段时间适应后，再逐渐增加最大心率的百分数，不断提高运动效果。靶心率是一个非常重要的运动参数，现在就计算一下你的靶心率是多少吧。