运动健身与科学减肥

你的体重标准吗？

● 标准体重：

标准体重（公斤）= [身高（厘米）－100]×0.9

● 身体质量指数（BMI）：

身体质量指数=体重（公斤）/[身高（米）]²

如果体重65公斤，身高170米，那么BMI=65/（1.70）2=100/2.89=22.5

中国人的BMI评价标准是：BMI<18.5为体重过轻，18.5-24.0为体重正常，24.0-28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。

肥胖的原因

机体的能量摄入大于消耗时，能量便以脂肪的形式储存下来，形成肥胖。专家们还认为由于体重调节中枢调节机能的降低而导致内分泌紊乱，饮食异常，能量代谢异常，形成了肥胖。

科学减肥的途径

● 合理安排膳食

（1）尽可能平均分配一天的进食量，不应饱一顿饿一顿。

（2）少吃零食。

（3）饮食结构中，脂肪和油的比例应在20-30%。

（4）总热能中55～65％应来自碳水化合物。

（5）蛋白质比例不应大于15％。

（6）多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮。

（7）节制饮酒。

坚持体育锻炼

除了增加日常的活动外，培养体育锻炼的兴趣和养成坚持体育锻炼的习惯非常关键。选择运动强度较小、运动时间较长的有氧性锻炼项目，如快走、慢跑、登高、游泳、有氧操等，有利于消耗和燃烧身体过多的脂肪，促进新陈代谢。

保持健康的生活方式

平时要注意身体多处于活动状态，避免静止的坐卧过多，按时作息，按时就餐，戒除或尽量减少抽烟、喝酒、打牌，多走动，多爬楼梯，多骑自行车，定时锻炼，保持心情轻松愉快。