跳一跳十年少

在各种健身运动中，健身运动专家格外推崇跳绳运动。他们认为：

１、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。

２、健身效果显著

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种病症，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于心理健康。跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

３、女性跳绳运动的“渐进计划”

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

４、运动中需要注意的事项：

（1）循序渐进。

（2）穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

（3）绳子的软硬、粗细应适中。初学者适宜用硬绳，熟练后可以用软绳。

（4）选择草坪，木制地板和泥土地的场地较好，忌在水泥地上跳，否则易损伤关节或引起头昏。

（5）跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。

（6）胖人和中年妇女应双脚跳，同时起落可免关节因负重过大而受伤。

（7）跳绳前先让足部、腿部、腕部及脚踝做些预备活动，跳绳后做放松活动。