日行万步，延年益寿

所谓“百练不如一走”，是人们总结出来的健身格言，其中包含着深奥的科学道理。这里介绍几种走步健身的方式，您可根据自己的身体条件选用：

普通散步：每分钟60-90步，每次20-40分钟。适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患者。

快速走步：每分钟90-120步，每次30-60分钟。适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期等患者。

反背背向走步：步行时两手背放于肾俞穴处，缓步倒退走50步后再向前行100步，反复5-10次。适合于健康老年人。

摆臂走步：步行时两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60-90步。适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。

摩腹散步：轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。值得注意的是，走步锻炼不宜在饭后马上进行。

脚跟走：脚跟走路与散步交替进行，更能调节情趣，提高锻炼效果。有意识地用脚后跟走步，能刺激肾神经穴位，除病延寿。

赤脚走：在有小块鹅卵石的场地上行走，对于按摩足底肌肉和穴位十分有效。