抽筋的饮食对策

许多人都有运动时抽筋的体验--这种突然发生的肌肉痉挛会带来剧烈疼痛。造成抽筋的原因很多，而饮食问题是造成抽筋的一大因素。脱水以及一些电解质的缺乏都有可能直接或间接导致抽筋

缺乏水分：抽筋常发生在运动水分大量流失的时候，要解决这个问题，一定要在运动前，运动时以及运动后摄取足量的水。一般是每15-20分钟喝100毫升水。不要等到有口渴的感觉才开始补充水分。

缺乏钙离子：钙离子是肌肉收缩时不可或缺的电解质，虽然没有证据显示钙离子与抽筋有绝对的关系，但有许多运动员或老人的确是因为摄取了牛乳或钙片而改善了他们抽筋的现象。富含钙离子的食物有：乳制品、豆类制品、带骨小鱼、芝麻等。

缺乏钠离子：许多人为了避免高血压，刻意减少钠离子的摄取。但剧烈运动时因大量流汗而造成的钠离子的流失，可能会导致体内钠离子不足而抽筋，所以建议不要刻意降低盐分的摄取。含钠离子的失望食物有：乳制品、蛋、肉类、虾、火腿、芹菜等。

缺乏钾离子：汗水除了带走钠离子外，也会带走大量的钾离子。虽然因钾离子不足所产生的抽筋并不常见，但钾离子不足却可能有全身性的麻烦。富含钾离子的食物有：香蕉、马铃薯、哈密瓜、番薯、紫菜、菠菜、番茄、柳橙、杏仁、花生、黄豆、干梅等。

运动时抽筋是运动伤害中常见的问题。虽然大部分可不药而愈，但有时也会造成严重的后遗症。如果您在运动时常发生抽筋，除了要加强热身、伸展运动及保暖外，也需要从日常生活的营养摄取着手。注意饮水，经常喝低脂高钙牛奶，多吃蔬菜水果，不刻意减少盐分的摄取等都能有效减少抽筋的发生。